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손목 터널 증후군 환자의 고통
CTS는 일반적으로 시간이 지남에 따라 점진적으로 악화되는 증상의 조합으로 나타납니다. 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다. CTS를 가진 사람들은 종종 약지의 엄지, 검지, 중지, 반 정도가 저림과 따끔거림을 경험합니다. 감각은 감각 이상이라고 알려져 있으며, 종종 밤이나 반복적인 손목 움직임을 수반하는 활동 중에 더 두드러집니다. CTS가 진행됨에 따라, 개인은 손의 약점을 알아차릴 수 있고, 이로 인해 사물을 파악하거나 정교한 운동 기술이 필요한 작업을 수행하기가 어렵습니다. 약점은 셔츠의 단추를 잠그거나 도구를 잡는 것과 같은 꼬집기와 관련된 활동에서 특히 분명할 수 있습니다. 통증과 불편함 손목, 손바닥 또는 팔뚝의 통증은 CTS의 또 다른 일반적인 증상입니다. 통증은 손목에서 어깨까지 발산될 수 있고 타자 치기, 물체 잡기, 운전과 같은 특정한 움직임이나 활동으로 악화될 수 있습니다. CTS를 가진 일부 사람들은 영향을 받은 손이나 손가락에 타는 듯한 느낌을 경험할 수 있습니다. 이 느낌은 꽤 불편할 수 있고 손이나 손목을 오래 사용하면 악화될 수 있습니다. 타이핑, 조립 라인 작업 또는 진동 도구 사용과 같이 반복적인 손목 움직임이 필요한 작업이나 활동은 CTS 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 해부학적 요인 좁은 손목 터널이나 손목 골절과 같은 특정 해부학적 특징은 사람들이 CTS에 걸릴 수 있습니다. 또한 관절염이나 낭종과 같은 질환도 신경 압박의 원인이 될 수 있습니다. 당뇨병, 비만, 갑상선 기능 저하증, 임신과 같은 특정한 건강 상태는 CTS의 발병 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 상태는 신경 기능에 영향을 미치거나 체액 유지를 증가시켜 부종과 정중 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 일부 개인은 CTS에 걸릴 유전적 소인을 가질 수 있으며, 이는 특정 해부학적 특성이나 신경 압박에 대한 민감성을 물려받을 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.
손목 터널 증후군의 추가적인 위험을 막기 위한 방법
이러한 위험 요소를 확인하고 해결하는 것은 CTS를 관리하고 예방하는 데 매우 중요합니다. 인체공학적 작업 방법을 사용하고 자주 휴식을 취하며 손목 부목이나 교정기를 사용하면 증상을 완화하고 추가적인 신경 손상의 위험을 줄일 수 있습니다. 경증에서 중등증의 경우 증상을 완화하고 더 이상의 신경 손상을 막기 위해 손목 부목 부목, 활동 수정, 물리치료 등 보존적 치료를 권장할 수 있습니다. CTS와 관련된 통증 및 염증을 줄이기 위해 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs) 또는 코르티코스테로이드 주사를 처방할 수 있습니다. 심하거나 불응성인 경우에는 정중신경의 압박을 완화하기 위해 수술적 개입이 필요할 수 있습니다. 손목터널해체수술은 압박을 완화하고 증상을 개선하기 위해 손목터널의 지붕을 이루는 인대를 절단하는 것입니다. 인체공학적 작업 관행을 채택하고, 건강한 체중을 유지하고, 근본적인 건강 상태를 관리하는 것은 CTS를 예방하거나 재발 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 조기 개입과 의료 제공자, 작업 치료사 및 인체공학 전문가가 참여하는 다학제적 접근은 CTS를 효과적으로 관리하고 이 상태에 영향을 받는 개인의 결과를 개선하는 데 필수적입니다.
손목 터널 증후군을 예방하고 통증 감소를 위한 운동을 시작하기
스트레칭 운동은 유연성을 향상하고 손과 손목의 근육 긴장을 줄이는데 필수적입니다. 손목 터널 증후군 환자는 중앙 신경을 둘러싸고 있는 근육과 힘줄을 목표로 하는 부드러운 스트레칭 동작으로부터 이익을 얻을 수 있습니다. 한 가지 효과적인 스트레칭은 손목 굴근 스트레칭으로, 손가락으로 바닥을 가리키며 손목을 아래로 부드럽게 구부리고 다른 손을 사용하여 부드러운 압력을 가합니다. 15-30초 동안 스트레칭을 유지하고 하루 동안 여러 번 반복하십시오. 또 다른 유익한 스트레칭은 손목 신근 스트레칭으로, 손가락으로 천장을 가리키며 손목을 뻗고 팔뚝 위의 근육을 부드럽게 펴는 스트레칭입니다. 이러한 스트레칭 운동을 정기적으로 수행하는 것은 중앙 신경에 대한 압력을 완화하고 CTS의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
강화 운동은 손목과 손 주변의 근육 지지력을 향상하는데 필수적인데, 이것은 정중 신경에 대한 압력을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 한 가지 효과적인 강화 운동은 손목 컬인데, 손바닥이 위로 향하도록 손에 가벼운 무게(아령이나 물병 등)를 쥐고 손목을 몸 쪽으로 천천히 말렸다가 다시 아래로 내려갑니다. 이 동작을 2-3세트 동안 10-15회 반복합니다. 또 다른 유익한 운동은 손가락 연장인데, 손가락과 엄지 주변에 고무줄을 두르고 밴드의 저항에 대항하여 손을 벌린 다음 긴장을 풀고 반복합니다. 이러한 운동은 손목과 손을 지지하는 근육에 힘을 형성하는 데 도움을 주어, 정중 신경에 대한 부담을 줄이고 전반적인 손 기능을 향상합니다.
신경 활공 운동은 손목 터널을 통과하는 정중신경의 움직임과 기능을 향상하기 위해 고안되었습니다. 이 운동들은 신경 경로를 따라 긴장을 풀고 스트레칭을 도와주는 부드러운 움직임을 포함하며, 더 나은 신경 기능을 촉진하고 CTS의 증상을 줄입니다. 한 가지 일반적인 신경 활공 운동은 정중신경 활공으로, 어깨를 이완시킨 상태에서 팔꿈치, 손목, 손가락을 특정 순서대로 부드럽게 구부립니다. 이 움직임은 정중신경을 동원하는 데 도움이 되며, 신경의 움직임을 개선하고 증상을 줄이기 위해 하루 동안 여러 번 반복될 수 있습니다. 또 다른 유익한 운동은 척골신경 활공으로, CTS에서 영향을 받을 수 있는 또 다른 신경인 척골신경을 동원하는 것과 유사한 움직임을 포함합니다. 이러한 신경 활공 운동을 일상생활에 접목하면 손목 터널 증후군 환자의 통증을 완화하고 손 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.