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    "콩, 두유, 견과류.... 갱년기에 좋다고 알려진 음식들입니다. 그런데 이 음식들, '많이' 먹으면 오히려 독이 될 수 있습니다."

     

    많은 분들이 갱년기에 좋다고 알려진 음식을 몸에 좋다고 믿고 매일 많이 먹고 계십니다.

    하지만, 지나치게 많이 먹으면 오히려 갱년기 증상을 악화시킬 수 있다는 사실, 알고 계신가요?

     

    갱년기에 좋지만 '과하게 먹으면 해가 되는 음식들'과 부작용, 적정 섭취량을 상세히 알려드리겠습니다.

     

     

    갱년기에 좋지만 '과다 섭취 시 위험한 음식' 

     

    콩, 두유 - 식물성 에스트로겐 과잉 섭취 주의

     

    도움

    • 이소플라본 성분이 에스트로겐처럼 작용 → 안면홍조, 골다공증 완화

    과하면

    • 에스트로겐 과잉 → 자궁근종, 유방암 등 여성호르몬 관련 질환 악화 가능
    • 갑상선 기능 억제 가능성도 있음

    적정 섭취량

    • 두유 1컵 또는 두부 반 모, 하루 이소플라본 50~100mg 이내

     

     

    갱년기에 좋은 음식 먹었는데 알고 보니 독 ?
    갱년기에 좋은 음식 먹었는데 알고 보니 독 ?

     

     

     

     

     

     

     

    견과류 - 고열량의 함정

     

    도움

    • 불포화지방산, 비타민 E → 심혈관 건강, 항산화, 감정 안정

     

    과하면

    • 고열량 식품 → 체중 증가, 복부비만
    • 위장이 약한 경우 소화불량 유발

     

    적정 섭취량

    • 하루 한 줌(약 20~25g), 무가공/무염 제품 권장

     

     

     

    갱년기에 좋은 음식 먹었는데 알고 보니 독 ?
    갱년기에 좋은 음식 먹었는데 알고 보니 독 ?

     

     

     

     

     

     

    연어, 고등어 - 오메가 3도 적당히

     

     

    도움

    • 오메가3 → 우울감 완화, 혈액순환, 염증 개선

    과하면

    • 일부 생선은 수은 축적 우려
    • 항응고제 복용 중인 경우 혈액 응고 저해

    적정 섭취량

    • 주 2~3회, 1회당 100g 이내

     

     

    갱년기에 좋은 음식 먹었는데 알고 보니 독 ?
    갱년기에 좋은 음식 먹었는데 알고 보니 독 ?

     

     

     

     

    발효식품 - 소금 함량이 문제

     

    도움

    • 장 건강, 면역력 강화, 식물성 에스트로겐 보충

    과하면

    • 나트륨 과다 → 고혈압, 부종, 골다공증 악화 위험
    • 특히 된장/김치 등 짠 음식 주의

    적정 섭취량

    • 김치 1~2쪽 / 된장국 1컵 / 청국장 소량 

     

     

     

    갱년기에 좋은 음식 먹었는데 알고 보니 독 ?
    갱년기에 좋은 음식 먹었는데 알고 보니 독 ?

     

     

     

     

    비타민/칼슘/마그네슘 보충제 - 과잉 섭취 경계

     

    도움

    • 뼈 건강, 수면 질 개선, 면역력 유지

    과하면

    • 지용성 비타민(A, D) → 체내 축적 → 독성 발생
    • 칼슘 과잉 → 신장결석 유발
    • 마그네슘 과잉 → 설사, 복통 

     

    적정 섭취량(반드시 권장량 준수 + 의사 상담 필요)

    • 비타민D : 800~1000IU
    • 칼슘 : 700~1000mg
    • 마그네슘  : 250~400mg

     

    갱년기에 좋은 음식 먹었는데 알고 보니 독 ?
    갱년기에 좋은 음식 먹었는데 알고 보니 독 ?

     

     

     

    갱년기에 좋은 음식의 권장량 

     

     

     

     

     

     

    건강식일수록 '양 조절' 핵심 

    그저 좋다는 말에 이끌려 매일 과다 섭취 하는 경우가 많습니다.

    갱년기는 몸이 호르몬 변화에 민감해지기 때문에, 조금의 영양과다도 증상을 악화시킬 수 있어요. 

     

    몸에 좋은 음식도 약이 되려면 양을 지켜야 합니다. 

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